Практикум домашней психотерапии

2009-08-03 19:02:11
LynxRus написал(а):

Карандаш и бумага в качестве снотворного.

Бывает так, что ложишься спать, а в голове продолжают крутиться мысли. Проносятся образы прошедшего дня. Ты снова и снова проигрываешь всякие ситуации. Голова переполнена мыслями. Они толпятся, кричат и нет никакой возможности уснуть, хотя спать хочется.

Мало того, когда ты чувствуешь, что из-за мыслей невозможно уснуть, ты уже начинаешь думать о том, что это плохо, что ты не выспишься и утром будет трудно встать. Короче, ситуация зацикливается. Это все, разумеется, не полезно. Особенно, если продолжается не одну ночь и приводит к негативному отношению к ночи. Так недолго и вообще начать бояться ночи и постели. Место пыток, да и только...

Надо "выгрузить" из головы мешающие заснуть мысли. Нечего им там делать. И методика такой "выгрузки" достаточно проста. Меня с ней познакомил мой муж (бывший врач-психиатр, к.м.н.). Сейчас он не работает по специальности, но всякие "штучки" полезные знает. Я этим приемам обучаю девочек (подростков) в своей студии. Очень помогает.

Итак, нам понадобится только листок бумаги и карандаш (карандаш лучше, чем авторучка). Когда чувствуешь, что тебе проносящиеся в голове образы и мысли не дают заснуть, садимся в кровати, берем в руки карандаш с бумагой и начинаем писать все фразы и мысли, которые проносятся внутри. В выражениях не стесняемся! Пишем открыто и полно. Искренне о своих эмоциях, чувствах. Пишем все... Все что проносится внутри.

Сначала это будут фразы или даже целые абзацы. Потом, когда фразы кончатся, будут возникать отдельные слова. Пишем их тоже. Возникают несколько раз - пишем несколько раз. Не хватило одного листка бумаги - берем второй, третий. Переносим на бумагу все, что возникает в голове.

Вскоре можно будет заметить, что и слов не осталось. А возникают отдельные звуки, междометия, просто восклицания. Пишем их до тех пор, пока не почувствуем, что внутри возникла пустота и покой. Тогда отладиваем бумагу (лучше надежно ее српятать) и засыпаем.

Утром надо не забыть уничтожить свои записи. Лучше не читать их. Там могут быть такие вещи, которые утром покажутся совершенно ужасными. Просто порвать бумагу и выбросить в унитаз.

В первый раз "выгрузка" может отнять полчаса или даже больше. Но зато перенесешь на бумагу все, что накопилось за долгое время. И в следующий раз понадобится намного меньше времени. Но даже если провозиться с "выгрузкой" полчаса, а потом спокойно и мирно заснуть, это все же лучше, чем ворочаться и нервничать до утра.

Не надо держать мысли внутри себя! Голова должна быть чистой и спокойной. Независимо от того, радостные мысли или обида переполняют. Все эти эмоции не должны мешать спать. "Выгружаем" их на бумагу и сон будет легким и приятным, глубоким и радостным.

Отредактировано LynxRus (2009-08-04 10:52:18)

2009-08-03 20:05:13
LynxRus написал(а):

Если тема будет интересна, то могу рассказать о приемах аутотренига.
Простых и очень эффективных.

2009-08-03 22:06:54
Лариса написал(а):

LynxRus конечно интересна тема.  Давайте попробуем.  А вдруг кому то поможет.

Подпись автора

Профессия воспитателя дает пожизненную гарантию от похищения с целью выкупа.

2009-08-04 10:46:29
LynxRus написал(а):

Тогда наш курс домашней писхотерапии (назовем его так) начнем с теории.
Информация подготовлена по материалам наших мультимедиаизданий
"Практический гипноз" и "Практический психотренинг",
вышедших в 1996-1997 г.г. в издательстве "Зареалье".

Для чего нужна психотерапия?

Психотерапия стара, как мир. Издревле люди применяли приемы трансовой и суггестивной техники для исцеления больных. Преимущества лечения словом неоспоримы. Перед психотерапией отступают самые "неизлечимые" заболевания. Тело и характер можно лепить по своему желанию. И это при практически полном отсутствии нежелательных побочных эффектов. Все это делает психотерапию идеальным средством для домашнего применения.

Природа спроектировала наше тело удивительно рационально для выполнения возложенных на него функций. Мышцы добывают пищу, пищеварительный аппарат усваивает ее, кровеносная система разносит питательные вещества ко всем клеткам, органы выделения удаляют из организма вредные вещества.

Тело непрестанно, днем и ночью работает, чтобы обеспечить жизнеспособность мозга - вместилища нашей личности. Чтобы мы могли чувствовать и реагировать, радоваться и огорчаться, любить и страдать.

Все ресурсы организма подчинены мозгу, работают в его интересах.

Мозг же управляет каждым органом тела через связанную с ним разветвленную сеть периферийной нервной системы.

Мозг оказывает влияние как на глобальные процессы в организме, так и на мельчайшие события, происходящие на уровне клетки. Чаще всего это влияние не прямое. Получаемая информация и отданные команды опосредуются периферийной нервной системой, эндокринными железами и другими подобными агентами.

Не будет преувеличением сказать, что мозг, используя систему посредников, управляет всем организмом.

Научившись оказывать влияние на мозг, мы также сможем диктовать свою волю телу.

Останавливать и поворачивать вспять патологические процессы, нормализовать функции любых систем организма, изменять по своему желанию свой внешний облик и даже победить старость - нет ничего невозможного для человека, владеющего приемами саморегуляции и психотерапии.

Отредактировано LynxRus (2009-08-04 13:02:36)

следующая »