Практикум домашней психотерапии

2009-08-04 19:48:15
LynxRus написал(а):

Полосатая Рыбка,
техники, которые Вы привели правильнее отнести к медитативным техникам.
Они тоже очень полезны и помогают привести психику к гармонии.

2009-08-04 19:50:49
LynxRus написал(а):

На вернемся к аутотренингу.

Принцип аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка является самым простым приемом "домашней" психотерапии.

Ее принцип - "суггестия на фоне релаксации". Или, говоря человеческим языком, самовнушение в тот момент, когда мышцы тела глубоко расслаблены. Расслабление мышц, проводимое по особой методике, переводит психику в особое состояние, когда фразы внушения оказывают непосредственное влияние на биологические процессы.

Мышечное напряжение напрямую зависит от напряжения психического. Когда мы волнуемся. нервничаем, мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются.

Существует и обратная зависимость. Принудительно расслабляя скелетные мышцы, мы переводим психику в "мягкое", "податливое" состояние. Это состояние удерживается недолго. Но времени вполне хватает на то, чтобы самовнушение успело подействовать.

Совершенно необязательно расслаблять мышцы всего тела. Вполне достаточно расслабления одной группы мышц. Например, мышц рук или лица. В практике аутогенной тренировки чаще всего применяется именно расслабление рук или лица.

Для того чтобы овладеть приемами аутогенной тренировки, мы с вами научимся глубоко расслаблять мышцы и составлять фразы самовнушения.

2009-08-04 19:52:06
LynxRus написал(а):

Мышечная релаксация

Давно замечено, что психическое напряжение напрямую зависит от напряжения мышечного. Чем больше расслаблены мышцы тела, тем более умиротворено сознание, тем доступнее глубины психики для слова внушения.

Изучение техники аутогенной тренировки мы начнем с умения расслаблять скелетную и гладкую мускулатуру. Причем расслабление это будет не обычное, а очень глубокое, в несколько этапов. Каждый этап расслабления приводит мышцы в еще более расслабленное состояние, недостижимое простым волевым усилием.

Три этапа расслабления (релаксации) мышц.

На первом этапе
внушается просто расслабление. Почувствуйте, что руки как бы существуют отдельно от Вас. Лежат на опоре, будто колоды. Вялые, безразличные ко всему.

На втором этапе
внушается чувство приятной тяжести мышц. Ваши руки из мягкого, тяжелого свинца. Свинцовые руки вдавливаются в опору. Чувство тяжести, покоя и безразличия воспримите, как приятное.

На третьем этапе
внушается чувство тепла в мышцах. Чувствуйте, как Ваши безразличные, мягкие, приятно тяжелые, свинцовые руки согреваются изнутри. По всей глубине рук разливается блаженное тепло. Ощущение тепла нарастает. Свинец рук плавится. Руки растекаются по опоре. Как теплый, тяжелый, безразличный свинец растекается по опоре.

По ходу релаксации прислушайтесь к своим ощущениям. Старайтесь, чтобы эти ощущения были яркими и глубокими. Запомните то, что почувствовали. Когда будете проводить сеанс для друзей и родственников, Вам предстоит своим словом вызвать такие же ощущения у своих пациентов.

2009-08-04 19:53:11
LynxRus написал(а):

Расслабляем мышцы по группам

Сосредоточить внимание сразу на нескольких мышцах достаточно сложно.

Поэтому расслабление мышц в аутотренинге часто проводят по небольшим группам.

Например, при расслаблении рук вначале расслабляем кисти, затем предплечья, потом плечи.

И каждую группу мышц проводим по трем этапам расслабления.
Вы помните эти этапы — расслабление, приятная тяжесть, наполнение теплом.

Итак, вначале расслабляем кисти, предплечья, плечи. Затем чувствуем приятную тяжесть в кистях, предплечьях и плечах. И, наконец, чувствуем как кисти, предплечья и плечи наполняются теплом.

Поэтапно, постепенно.

Так мы достигнем полной релаксации рук. Полного покоя и умиротворения. Доступности глубоких слоев психики для самовнушения.

http://qmix.ru/psy/images/auto003.jpg

« предыдущая
следующая »