Практикум домашней психотерапии

2009-08-04 19:54:45
LynxRus написал(а):

Формулы релаксации

Вы внушаете себе релаксацию. Внушаете с помощью особых фраз - формул релаксации.

Вы повторяете эти фразы про себя. Повторяете спокойно и бездумно.

Эти фразы должны быть максимально простыми, чтобы не утруждать мысль запоминанием.

Формулы релаксации должны состоять максимум из пяти слов. Только изредка больше.

Например -

"Расслабляю руки"

"Расслабляю кисти"

"Расслабляю предплечья"

"Расслабляю плечи"

"Мои руки расслаблены"

Это совсем несложно запомнить и повторить. Но лучше, если вам не придется ничего запоминать. Идеальный способ проведения сеансов аутотренинга - повторять формулы внушения вслед за кем-то. Читать формулы может врач, близкий человек. Формулы внушения могут звучать с записи (с компакт-диска, с mp3-плеера), если вы предварительно записали их.

Каждую фразу надо повторить про себя как минимум два раза, прочувствовать, пропустить в тело. Постараться чтобы тело отозвалось на формулу четкими и приятными ощущениями.

Релаксация должна быть приятна. Вообще, психотерапия должна быть приятна. Это отличает ее от горьких таблеток и порошков. Только приятные ощущения могут исцелять.

2009-08-04 19:58:40
LynxRus написал(а):

Первый сеанс аутотренинга

Проведем свой первый сеанс аутотренинга.

В этом сеансе мы расслабим руки. Почувствуем глубокое, ни с чем не сравнимое умиротворение и покой. Никакого внушения пока давать себе не будем. Просто почувствуем, что такое релаксация.

Во время сеанса лучше всего лежать или сидеть в кресле с высокой спинкой. Голова должна свободно лежать на опоре. Руки и ноги не скрещивайте. Руки положите вдоль туловища или на подлокотники. Глаза закройте. Лучше если в комнате будет полумрак. Посторонние звуки по возможности приглушите - закройте окна, двери в шумные помещения. Выключите газонокосилку (шутка).

Формулы релаксации для сеанса вы найдете немного ниже.

Если вы хотите распечатать полный текст сеанса, то щелкните здесь и на экране появится текстовый файл для распечатки. Вы можете записать этот текст на через микрофон на компьютер, сохранить в mp3-плеер, чтобы не пришлось его заучивать. При записи оставляйте между фразами паузы, достаточные для двукратного (лучше трехкратного), спокойного повторения фразы "про себя".

Если вам недосуг заучивать или записывать текст сеанса самостоятельно, воспользуйтесь готовой записью, сделанной хорошим психотерапевтом.

Фонограмма сеанса представлена в формате MPEG3 с битрейтом 64 Кb/сек для сокращения размера файла. Качество, разумеется получается, не самое лучшее, но вполне достаточное для передачи речи.

Для того чтобы закачать сеанс, щелкните здесь -
(файл в формате MP3, 2500 kb).

Отредактировано LynxRus (2009-08-04 19:58:58)

2009-08-04 20:00:06
LynxRus написал(а):

А теперь прочитайте полный текст сеанса релаксации рук:

Я успокаиваюсь
Я отдыхаю
Дыхание легкое и спокойное
Я отдыхаю

Расслабляю руки
Расслабляю кисти
Расслабляю предплечья
Расслабляю плечи
Мои руки расслаблены

Руки приятно тяжелеют
Тяжелеют кисти
Тяжелеют предплечья
Тяжелеют плечи
Мои руки расслаблены и приятно тяжелы

Руки наполняются теплом
Теплеют кисти
Теплеют предплечья
Теплеют плечи
Мои руки приятно тяжелы и теплы

Я отдыхаю

Во время сеанса вы можете почувствовать сонливость. Засыпать не надо. Аутотренинг проводится хоть и в спокойном, умиротворенном, но все же не в сонном состоянии. Если чувствуете что засыпаете, подвигайте немного ступнями ног.

2009-08-04 20:01:45
LynxRus написал(а):

Попробуйте и расскажите о своих ощущениях.

А дальше мы познакомимся с релаксацией лица и принципами самовнушения.

« предыдущая
следующая »