Практикум домашней психотерапии

2009-08-05 19:22:34
Полосатая Рыбка написал(а):
LynxRus написал(а):

Попробуйте и расскажите о своих ощущениях

Качественного и глубокого расслабления на первый раз не получилось, но понравилось...при прослушивании сеанса ощущения - приятно-расслабляющие.

LynxRus написал(а):

А дальше мы познакомимся с релаксацией лица и принципами самовнушения.

Очень интересно! При наших нагрузочках на работе, думаю, будет полезно

Отредактировано Полосатая Рыбка (2009-08-05 19:25:57)

Подпись автора

И в картошке ценят не мундир, а внутреннее содержание...

2009-08-05 21:39:32
LynxRus написал(а):
Полосатая Рыбка написал(а):

Качественного и глубокого расслабления на первый раз не получилось, но понравилось...при прослушивании сеанса ощущения - приятно-расслабляющие.

Глубокое расслабление приходит с опытом.
Чем чаще будете заниматься, тем глубже будет расслабление.

2009-08-06 11:35:20
LynxRus написал(а):

Маска релаксанта

Расслабление мышц лица еще эффективнее,
чем расслабление рук.

Мышцы лица связаны с психическим тонусом гораздо ближе, чем мышцы тела. И полная их релаксация позволяет достичь необыкновенных эффектов даже без последующего самовнушения. Издавна известно, что несколько минут в состоянии глубокой релаксации лица равноценно нескольким часам глубокого сна. То есть пользуясь этим приемом можно быстро отдохнуть, восстановить силы. Отдыхом в состоянии релаксации можно пользоваться в момент поездки, между занятиями в учебном заведении. Полезен быстрый отдых для людей всех специальностей, связанных с необходимостью высокой концентрации внимания.

Мышцы лица расслабляются сверху вниз. Вначале мышцы лба, затем мышцы глаз, потом мышцы щек, губ и шеи. Полная релаксация характерна специфическим выражением лица, когда рот полуоткрыт, нижняя челюсть слегка отвисает, веки глаз не до конца сомкнуты. Лицо безразлично и спокойно. Такое выражение лица называется "маской релаксанта".

При занятиях не нужно стесняться того, что выражение лица будет странным. Это нормально. Нормально и то, если из уголков губ закапает слюна. Стремитесь именно к такому, глубокому расслаблению.

Расслабление лица вызывает сонливость. Тем не менее, если вы намерены пользоваться релаксацией с последующим самовнушением, а не просто в качестве эффективного и безвредного снотворного на ночь, засыпать не надо. При признаках сонливости следует подвигать пальцами рук.

Релаксацию лица можно проводить в любом положении тела. Даже стоя. Главное, не свалиться на пол, если все-таки заснете Вместо ощущения тепла, вызывавшего глубокую релаксацию мышц рук чувствуем прохладу в области лба. Как будто лицо овевает легкий свежий ветерок.

Итак, текст сеанса релаксации вы найдете ниже. Для распечатки текста щелкните здесь и на экране появится текстовый файл для распечатки.

Фонограмма сеанса представлена в формате MPEG3 с битрейтом 64 Кb/сек.

Для того чтобы закачать сеанс, щелкните здесь -  (файл в формате MP3, 3600 kb).

Отредактировано LynxRus (2009-08-06 11:39:24)

2009-08-06 11:38:42
LynxRus написал(а):

Текст сеанса релаксации мышц лица:

Я успокаиваюсь
Я отдыхаю
Дыхание легкое и спокойное
Я отдыхаю

Мое лицо спокойно и безразлично
Мышцы лица расслабляются
Расслабляются мышцы лба
Расслабляются мышцы глаз
Расслабляются мышцы щек
Расслабляются мышцы вокруг рта
Нижняя челюсть расслабляется и вяло отвисает
Мое лицо расслаблено и спокойно

Мышцы лица приятно тяжелеют
Тяжелеют мышцы лба
Тяжелеют мышцы глаз
Тяжелеют мышцы щек
Мышцы лица приятно тяжелы

Лоб овевает свежий ветерок
Я отдыхаю

Как и на предыдущем занятии, вы повторяете каждую фразу "про себя" по два-три раза. Каждую фразу стараетесь прочувствовать, стараетесь ощутить как можно более полное расслабление мышц. Отбросьте все дневные заботы. Включите звук и расслабьтесь.

« предыдущая
следующая »