Практикум домашней психотерапии

2009-08-07 10:28:09
LynxRus написал(а):

Принципы самовнушения

Напомним еще раз, что расслабление мышц — не самоцель. Несмотря на всю приятность этого занятия. Мы расслабляем мышцы для того чтобы перевести психику в особое пограничное состояние. при котором становится возможно самовнушение. Когда слова самовнушения достигают глубоких слоев личности и оказывают свое целительное действие. Как составляются формулы самовнушения?

Основное и самое главное — формулы самовнушения должны быть позитивны, конкретны и просты. Подсознание не принимает сложных абстрактных конструкций. Самовнушение базируется на ощущениях и эмоциях, понятных телу и душе.

Формула самовнушения должна быть конкретна. Например, если мы составляем формулу снятия головной боли, то фраза "ГОЛОВА ПРОШЛА" совершенно некорректна. Куда она прошла? Откуда? Какая голова? Почему она прошла? Подсознание не воспримет такую формулу, хотя в разговорном языке это нормальная конструкция.

Также недопустимо использование в формулах самовнушения отрицательные обороты. Подсознание не понимает отрицания. Не следует употреблять слов “НЕТ” и частицы “НЕ”. Фраза "ГОЛОВА БОЛЬШЕ НЕ БОЛИТ" некорректна и неэффективна.

Правильно составленная формула манипулирует не с понятием “голова”, а с понятием “боль”. ведь именно на боль мы хотим подействовать. Поэтому правильно будет применить формулу “БОЛЬ ПОКИНУЛА ГОЛОВУ (пауза) НАВСЕГДА.”

Можно использовать в формулах образ собственных действий. Образ собственной силы. Такая формула может прозвучать чем-то вроде “СНИМАЮ БОЛЬ В ГОЛОВЕ. ВЫБРАСЫВАЮ БОЛЬ ПРОЧЬ ОТ СЕБЯ.”

Однако самая высокая эффективность у формул, влияющих не на ощущение боли, а на ее причину. Правда, для составления такой формулы необходимо знать причину недуга. Головная боль часто бывает связана со спазмом сосудов. Самовнушение, направленное на расширение сосудов будет максимально эффективным при головной боли. А мозг расширяет питающие его сосуды под воздействием образа прохлады. Отметим, что во всех остальных частях тела сосуды расширяются, напротив, под воздействием тепла.

Самое лучшее - учиться на конкретных примерах. Ниже мы приводим образцы блоков самовнушения различной направленности. Прочитайте их. Попробуйте проанализировать и составить собственные формулы самовнушения. При составлении формул для себя не подходите к делу механистически, формально. Попробуйте почувствовать действие каждой составленной формулы. "Попробуйте ее на вкус". Почувствуйте, что в ней не хватает, что надо сменить. Процесс составления формул самовнушения интуитивен, в нем много творческого начала.

Самовнушение должно следовать непосредственно за релаксацией. Если вы записываете сеанс на магнитофон, то между релаксацией и самовнушением оставьте небольшую паузу, секунд в пять-десять. Фразы самовнушения не нужно повторять "про себя". Их достаточно просто слушать. Но при повторении они будут действовать более эффективно.

2009-08-07 10:29:52
LynxRus написал(а):

Примеры формул и блоков самовнушения

Для повышения эффективности релаксации

С каждым днем, с каждым занятием
Ощущения, вызванные моим собственным словом
Становятся все ярче, глубже, приятнее.

--------------------------------------------------------------------------------

Общеукрепляющий

В состоянии релаксации
Мое тело отдыхает
Тело наполняется свежестью
Каждая клетка тела наполняется свежестью
Я становлюсь бодрее и энергичнее

--------------------------------------------------------------------------------

Перед сном

Мир и покой окружают меня
Я погружаюсь в ночной сон
Мне приятно спать
Я буду спать глубоко до утра

--------------------------------------------------------------------------------

Восстановление сил мозга

Мой мозг погружается в покой
Сосуды мозга расслаблены
Кровь свободно питает мозг по широким сосудам
Мозг наполняется свежестью и покоем
Покой и радость наполняет тело.

--------------------------------------------------------------------------------

При неврастении

Я глубоко погружаюсь в покой
Покой окутывает и хранит меня
В моей душе всегда спокойно
Я наполняюсь покоем и свежестью
Глубокий отдых защищает меня
Всегда спокойно
Всегда радостно

« предыдущая
следующая »
Срубы домов из костромы
Доски объявлений. О предлагаемых услугах.
ksrub.ru
Подольск горящие туры
Каталог туркомпаний. Справочная информация.
meridian-tur.ru