Практикум домашней психотерапии

2009-08-07 10:33:38
LynxRus написал(а):

Примеры полных сеансов аутотренинга (фонограммы)

Здесь мы приводим несколько фонограмм полных сеансов аутогенной тренировки для того чтобы вы могли на этих примерах яснее представить, что должно получиться в результате.

Занимайтесь. Желаем успеха и здоровья.

-----------------------------------------------------
Для повышения эффективности релаксации
(файл в формате MP3, 3400 kb)

-----------------------------------------------------

Общеукрепляющий
(файл в формате MP3, 3400 kb)

-----------------------------------------------------

Перед сном
(файл в формате MP3, 3600 kb)

-----------------------------------------------------

Восстановление сил мозга
(файл в формате MP3, 4000 kb)

-----------------------------------------------------

При неврастении
(файл в формате MP3, 3400 kb)

2009-10-04 09:18:46
Полосатая Рыбка написал(а):

Нашла замечательный совет психолога:
"Тренируйтесь быть счастливыми. Счастливые люди – абсолютные оптимисты, так как не только видят, что стакан наполовину полон, но и постоянно носят кувшин, чтобы наполнить этот стакан до краев".

1.Упражнение: "Крылья"

Если на работе вы чувствуете постоянное давление со стороны начальника или общее напряжение внутри коллектива, то постепенно вы можете ощутить, что при мыслях о работе (чаще всего, когда вы с утра идете на работу) у вас появляется легкая тошнота, головная боль, возникает скованность в теле. Вам как будто хочется зажаться в комочек. Подобное состояние может возникнуть и при походе к врачу или на экзамен.

Для того чтобы избавится от этого состояния, почувствовать легкость внутри себя и снять мышечные зажимы вам поможет данное упражнение.

Глубоко вдохните и выдохните, расправьте плечи, представьте, что за спиной у вас большие белые крылья. Почувствуйте, как вас наполняет свет. Подумайте о том, что мир прекрасен, что вы его любите. Ощутите легкость внутри себя!

Повторяйте это упражнение по мере необходимости.

2.Игра для супругов, которые не могут решить, кто из них будет мыть посуду.  

Эта весёлая игра поможет, если вы никак не можете договориться о том, кто будет сегодня мыть посуду, резать лук или пойдет в магазин.

Игра состоит в том, что вы должны за 7 минут (можно играть и без ограничения времени) написать как можно больше предложений, начинающихся фразой: «я люблю тебя, потому что ты …» или просто написать как можно больше положительного о своей второй половине. Побеждает тот, кто больше насочиняет. Но и второй супруг тоже выигрывает, так как ему достается больше комплиментов и признаний в любви

При всей внешней простоте, игра очень веселая. Она поможет вам перейти от конфликта к положительному решению.

Подпись автора

И в картошке ценят не мундир, а внутреннее содержание...

« предыдущая